piątek, 29 września, 2023
  • Kontakt
  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Strefa online
Clothy.pl
  • Hot news
    • Z Polski
    • Ze świata
  • Moda i trendy
    • Przegląd trendów
    • Modowe SOS
  • Szafa gwiazd
  • Stylizacje
    • Wielkie wyjście
    • Casual
    • Do pracy
  • Strefa beauty
  • Lifestyle
Brak wyników
Zobacz wszystko
Clothy.pl
  • Hot news
    • Z Polski
    • Ze świata
  • Moda i trendy
    • Przegląd trendów
    • Modowe SOS
  • Szafa gwiazd
  • Stylizacje
    • Wielkie wyjście
    • Casual
    • Do pracy
  • Strefa beauty
  • Lifestyle
Brak wyników
Zobacz wszystko
Clothy.pl
Brak wyników
Zobacz wszystko
Clothy Lifestyle

Produkty bogate w wapń – klucz do zdrowia twoich kości

Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis
Tekst sponsorowany autor: Tekst sponsorowany
31 marca 2023
kategorie: Lifestyle
589
Udostępnień
3.3k
ODWIEDZIN
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitterze

Artykuł sponsorowany

Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.

Wapń to jeden z najważniejszych pierwiastków występujących w ludzkim organizmie, niezbędny do utrzymania zdrowia kości i zębów. Warto wiedzieć, jakie produkty bogate w wapń można włączyć do swojej diety, aby zapewnić sobie prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W tym artykule przedstawiamy trzy grupy produktów bogatych w wapń, które warto dodać do codziennego menu.

Mleko i produkty mleczne

Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt, kefir czy sery, to jedne z najbardziej popularnych i łatwo dostępnych źródeł wapnia. Szklanka mleka dostarcza około 300 mg tego pierwiastka, co stanowi 30% zalecanego dziennego spożycia dla dorosłych. Warto zwrócić uwagę na sery dojrzewające, takie jak cheddar czy parmezan, które są szczególnie bogate w wapń. Pamiętaj jednak, aby spożywać je z umiarem, gdyż są także źródłem tłuszczów nasyconych.

Warzywa liściaste bogate w wapń

Warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak czy kapusta, są to też produkty bogate w wapń. Jarmuż zawiera aż 150 mg wapnia w jednej porcji (ok. 100 g), co stanowi 15% dziennego zapotrzebowania. Warto dodać do swojej diety również brokuły, które dostarczają 47 mg wapnia w jednej porcji (ok. 100 g). Warzywa te można spożywać na surowo, gotowane na parze czy duszone, a także dodawać do zup czy sałatek.

Rośliny strączkowe i nasiona 

Rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca czy soczewica, oraz nasiona, np. chia czy sezam, są doskonałym źródłem wapnia dla osób na diecie roślinnej lub nietolerujących laktozy. W 100 g nasion chia znajdziemy aż 631 mg wapnia, co stanowi 63% dziennego zapotrzebowania. Nasiona sezamu zawierają 975 mg wapnia na 100 g, co przekłada się na 98% zalecanego dziennego spożycia. Nie zapominaj także o orzechach, które oprócz wapnia są bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze.

Ryby i owoce morza – smaczne źródło wapnia

Ryby i owoce morza to kolejne produkty, które warto uwzględnić w diecie ze względu na ich zawartość wapnia. Szczególnie bogate w ten pierwiastek są sardynki, łosoś czy dorsz. Na przykład, jedna porcja (100 g) sardynek dostarcza 382 mg wapnia, co stanowi 38% zalecanego dziennego spożycia. Nie można też zapominać o małżach i ostrygach, które są smacznym i bogatym źródłem wapnia oraz innych cennych minerałów. Dodawanie ryb i owoców morza do swojego jadłospisu to nie tylko sposób na urozmaicenie diety, ale też na zdrowe i smaczne zaspokojenie potrzeb organizmu na wapń.

Podsumowanie: Pamiętaj, że produkty bogate w wapń są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Dlatego warto włączyć do swojej diety mleko i produkty mleczne, warzywa liściaste, rośliny strączkowe oraz nasiona. Dzięki temu zapewnisz sobie odpowiednie spożycie tego ważnego pierwiastka, który wpływa na zdrowie kości, zębów, a także wspomaga pracę układu nerwowego i mięśni. Dywersyfikacja źródeł wapnia w diecie pozwoli na utrzymanie równowagi mineralnej i ogólnego zdrowia organizmu.

Fot.: engin akyurt/unsplash.com

Poprzedni artykuł
Dla kogo przeznaczone są soczewki jednodniowe?
Następny artykuł
Nowe trendy wśród sukienek XL – sprawdź, co warto mieć w szafie!
Tekst sponsorowany
Tekst sponsorowany

Następny artykuł
Nowe trendy wśród sukienek XL - sprawdź, co warto mieć w szafie!
Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Rekomendowane
foto: cottonbro/Pexels
Wielorazowe opakowania na kosmetyki – tak czy nie?
14 lipca 2020
Zdjęcie autorstwa Nataliya Vaitkevich z Pexels
Sekrety koloryzacji: jak uzyskać tzw. paryski blond?
11 marca 2021
Kategorie
  • Casual
  • Do pracy
  • Hot news
  • Inne
  • Lifestyle
  • Moda i trendy
  • Modowe SOS
  • Przegląd trendów
  • Strefa beauty
  • Strefa online
  • Stylizacje
  • Szafa gwiazd
  • Wielkie wyjście
  • Z Polski
  • Ze świata
Nie przegap!
Moda i trendy
Jak dobrze dopasować torebkę do twojej ulubionej sukienki?
15 września 2023
Strefa beauty
Olej Monoi – zastosowanie w pielęgnacji
13 września 2023
Inne
Jak radzić sobie z problemami emocjonalnymi pochodzącymi od rodziców alkoholików?
12 września 2023
Strefa beauty
Jak dobrać idealną biżuterię na prezent: poradnik krok po kroku
12 września 2023
Strefa online
Jak rozpoznać autentyczność antycznych monet podczas licytacji online?
11 września 2023
Stylizacje
Szelki do spodni – męskie „must have” na ważne okazje
7 września 2023
Reklama

Wydawca
Blue Whale Press sp. z o.o.
ul. Polska 114,
60-401 Poznań

bluewhalepress.pl

Kategorie
  • Casual
  • Do pracy
  • Hot news
  • Inne
  • Lifestyle
  • Moda i trendy
  • Modowe SOS
  • Przegląd trendów
  • Strefa beauty
  • Strefa online
  • Stylizacje
  • Szafa gwiazd
  • Wielkie wyjście
  • Z Polski
  • Ze świata
Ostatnio dodane
Jak dobrze dopasować torebkę do twojej ulubionej sukienki?
15 września 2023
Olej Monoi – zastosowanie w pielęgnacji
13 września 2023
  • Kontakt
  • Redakcja
  • Zasady współpracy
  • Strefa online
W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dot. cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Zmiany ustawień można dokonać w każdym momencie. Więcej szczegółów na podstronie Polityka prywatności

Copyright © 2021 clothy.pl Wszelkie prawa zastrzeżone.

Brak wyników
Zobacz wszystko
  • Hot news
    • Z Polski
    • Ze świata
  • Moda i trendy
    • Przegląd trendów
    • Modowe SOS
  • Szafa gwiazd
  • Stylizacje
    • Wielkie wyjście
    • Casual
    • Do pracy
  • Strefa beauty
  • Lifestyle

Copyright © 2020 Clothy. Wszelkie prawa zastrzeżone.